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病理知识

失眠怎么办?这几个方法助你缓解失眠

 “闭上眼,是黑,睁开眼是夜,失眠的时候,已无区别。”

数过羊,数到几百只,惊讶自己的算术功底居然这么好;

看下手机,居然越看越精神;听过音乐,没有昏昏入睡,反倒是觉得越听越亢奋~~~

睡不着,翻来覆去,烦躁焦虑,

失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到!失眠的危害又岂止是身体被掏空那么简单!


失眠的8大危害

1. 会让人愚钝


睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用,缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,会导致学习和工作效率变低。


2. 可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。


3. 引发严重健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。


4. 加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。


4招教你防治失眠


1. 适当运动


如果运动量太少的话,会导致脾虚,气血不足,最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼,增强体质!

为了保障良好的睡眠质量,每天应该适当进行有氧运动,比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当,时间大概是40分钟,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。


2. 合理膳食

如果暴饮暴食,会伤胃。胃不舒服,睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住,睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后,主观上并没有睡眠不良的感觉,但有研究表明,这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量,睡前可以喝半杯热牛奶,舒缓神经,促使人们入睡。


3. 调节心态和情绪

有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。


4. 早睡很重要

再说几遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。



接下来为大家推荐三款缓解失眠的食谱,总是失眠的朋友们不妨都来看看。

桂圆鸡蛋汤材料:桂圆60克,鸡蛋1个,红糖适量。做法:1、将桂圆去壳,放入碗内,加入温开水和适量红糖,2、然后将鸡蛋打在桂圆上面,将碗放入锅内蒸至蛋熟即可。功效:用于心悸失眠、食少赢弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。有痰火者应慎食。


百合糯米粥材料:鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。做法:1、将新鲜的百合剥成瓣,清洗干净,备用。2、将糯米洗干净之后,按照日常的煮粥方法进行烹煮。3、在糯米快煮熟的时候,就可以将鲜百合加入到粥里面一同熬煮,最后加入适量的冰糖调味即可。推荐早晚食用。 功效:此款粥有补中润肺,清心安神的作用。


猪心菠菜汤材料:猪心150克,菠菜150克,料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。做法:1、将菠菜洗净切段。2、把猪心切成片,在沸水锅中焯透捞出。3、砂锅内加入清汤,放入猪心,加入料酒、葱汁、姜汁,炖至猪心熟透。4、猪心熟透后倒入菠菜,加入精盐、胡椒粉,待汤烧开,加适量鸡精调味即可。功效:补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉,适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。


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