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暑气难挡,中老年人夏季养生有讲究

在炎热的夏季,人体阳气比较旺盛,阴气不足,是中风、肠道疾病、中暑的高发季节,对于老人来说,夏季养生保健非常重要。如果能顺应时节做好夏季养生,不仅可顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。

老年人夏季养生三不宜


1、空调不宜吹得太久

进入炎热的夏天,面对高温的炎热,很多人首先会想出二门不迈,但是对于中老年人来说,吹空调的时间太久会导致身体的温度偏低。甚至还会让大量的湿寒之气,乘虚进入身体当中,导致很多中年人出现头晕和无力以及偏头痛等不适的症状。

2、不宜生气

炎热的天气容易使人心火旺盛、烦躁不安。这种心理状态是会折磨我们自己的身体的。因此,我们要尽量保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜。尤其是对于一些中老年人来说,为了自己的身体健康,一定要管住自己的情绪,每天保持乐观开朗的心态,这样有助于身体的健康,预防心脑血管疾病的发生。

3、不宜吃冷饮

在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。


中老年人在夏季应该怎样养生


1.早睡早起夏季,日照时间延长,白天和黑夜的时间更加明显,为了适应自然的变化,中老年人的工作时间可能会稍作调整,建议就寝时间在晚上10点之前,起床时间在早晨6点左右,每天小睡片刻,但不建议长时间小睡,通常半小时。


2.饮食清淡夏季老年人的消化功能相对较差,因此饮食应清淡,尽量吃容易消化且营养丰富的新鲜食物,尽量避免或减少进食隔夜食物,饮食应保持规律性和定量性,夏季是胃肠道疾病高发的季节,因此,老年人要注意饮食卫生,防止食物中毒。

3.多进行户外运动和锻炼

由于夏季阳气旺盛,老年人应该多进行一些户外运动和锻炼,补充身体当中的阳气达到强身健体的目的。老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚,由于气温比较低,对老年人来说健康十分有益,可以选择打太极拳,散步,有氧运动,拉伸腿部,拍手活血等,每次锻炼的时间不宜过长,避免劳累。


4.中暑预防和疾病预防夏季炎热潮湿,因此老年人应避免或减少高温天出门,出门时一定要戴帽子或遮阳伞,不要让阳光直接照射在头上,尤其是生病的老人,应避免在烈日下走路或晒太阳,以防止中暑,应经常更换有汗的衣服,并经常洗澡以保持皮肤清洁,并预防皮肤疾病。


5.静心凝气

夏季天气比较炎热,日照延长人难免会出现心浮气躁的现象,容易使人精神紧张,情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,可能会出现心肌缺血和心律失常以及血压升高的情况,所以老年人一定要以静心凝气,调节好自己的心情。


6.泡脚

俗话说,热水泡脚,胜吃补药。用花椒、生姜泡脚能活血通络,使整个机体血脉畅通,浑身暖融融的,比用热水泡脚促进睡眠效果更好。


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